Cách giảm mỡ vai và bắp tay như thế nào tốt và hiệu quả?

Bắp tay quá khổ và vai lớn làm cho bạn luôn cảm thấy thiếu tự tin lúc diện các bộ trang phục ngắn tay. Bạn băn khoăn ko biết bắp tay và to nên làm sao? Bài viết dưới đây mình sẽ chia sẻ cho bạn cách giảm mỡ vai và bắp tay thời gian nhanh từ thiên nhiên tới khoa học giúp bạn đánh mỡ vai và bắp tay hiệu quả.

giảm mỡ vai và bắp tay - chống đẩy

Lựa chọn thực phẩm thích hợp để giảm mỡ vai và bắp tay

Thay vì hấp thụ 2500- 3000 Kcal/ngày như người bình xoàng thì phụ nữ muốn tránh béo vùng vai chỉ buộc phải tiêu thụ 25-30 Kcal/ 1kg cân nặng của mình. Vì cắt tránh số lượng calo, cần bạn cần chia thực phẩm thành phổ biến nhóm chất khác nhau để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng hoạt động mà bạn vẫn tránh cân như ý muốn.

các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em bắt buộc thay đổi thói quen chọn thực phẩm như sau:

tránh nước với ga, uống rộng rãi nước lọc, nước ép hoa quả, sinh tố.

tránh lượng gạo, tăng thực phẩm nhiều chất xơ như ngô, khoai lang, gạo lứt, bí ngô…\

iảm đồ ăn mỡ động vật như thịt mỡ, phô mai…, tăng thức ăn giàu đạm từ sữa, thức ăn không đường hay ít chất béo như đậu, cá tươi, trứng, …

tiêu dùng dầu thực vật như dầu ôliu, hạt cải,…

Lượng rau xanh và trái cây trong ngày phải đảm bảo là 400g/ngày.

ngoại trừ ra, chị em phải duy trì thói quen uống đủ từ 2-3 lít nước một ngày để hỗ trợ quá trình điều đình chất và chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng cho những hoạt động khác của cơ thể. Uống một ly nước trước các bữa ăn từ 20-30 phút giúp khiến loãng dịch vị dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn.

Tập các động tác thể dục để giảm mỡ vai và bắp tay

Chống đẩy: Động tác Push-up (chống đẩy) là một trong các bài tập hiệu quả nhất mang tác dụng lên toàn bộ trọng lượng cơ thể, giúp đốt cháy chất béo dư thừa và săn chắc vùng lưng, vai. Để thực hiện động tác, bạn cần:

– Nằm sấp người trên mặt sàn.

– Chống 2 tay trên mặt đất sao cho tay bao la hơn vai bên cạnh.

– mở màn thực hiện hít đất bằng cách hạ tay xuống rẻ nhất nhưng không để ngực chạm sàn, sau đó quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác tăng dần theo thời gian, tùy vào sức khỏe mỗi người.

Động tác đẩy ngược: giúp làm săn chắc cơ bắp vùng cánh tay và vai, lưng. Thực hiện động tác này hết sức đơn thuần, bạn chỉ cần:

– Lấy một dòng ghế tựa để sau lưng bạn.

– Hai cánh tay chống ra sau ghế, khuỷu tay hơi cong.

– Hai chân để phía trước mặt, vuông góc mang sàn nhà, gập đầu gối.

– Hạ thấp cơ thể về phía sàn nhờ hai tay khiến cho trụ trên mặt ghế, hai khuỷu tay vuông góc với cánh tay, người ko chạm sàn. Thẳng khuỷu tay và nâng cao người về vị trí ban đầu.

– Thực hiện động tác 15-20 lần một lúc. nên thực hiện mỗi ngày.

Kéo căng tay sau gáy: Một tay vòng ra sau lưng, tay còn lại vòng qua vai rồi tóm lấy nhau siết chặt. Đổi bên và thực hiện 10 lần mỗi bên.

quy trinh beos vai

Giảm mỡ vai và bắp tay hiệu quả nhanh đã có kỹ thuật Exilis

Đây là công nghệ tích hợp 2 tác dụng: tránh béo, tái tạo đường nét cơ thể và làm cho săn chắc da.

Là bước ngoặt trong ngành thẩm mỹ nội khoa tiêu dùng năng lượng kép cải tiến sở hữu sự hài hòa của sóng cực kỳ âm và sóng tần số vô tuyến RF đơn cực tác động vào những nơi mang lượng mỡ khó tác động như: vai, bắp tay cùng nhiều vùng khác trên cơ thể

Là một trong những công nghệ tránh béo vai và bắp tay không phẫu thuật, không xâm lược thời gian nhanh, hiệu quả nhất hiện tại.

Lựa mua xuất sắc lúc bạn mong muốn giảm mỡ bắp tay, vùng vai để có một vóc dáng thon gọn mà ko phải phẫu thuật.

Leave a Reply